球王会身体结构很复杂,身体的部位也很多,所以我们的肌肉群也不同。同样无器械背阔肌锻炼方法,我们在运动的时候,一定要选择有针对性的动作来锻炼我们的肌肉。背阔肌是人体重要的肌肉部分。没有器械锻炼背阔肌的方法是什么?
1.趴着
球王会这个动作简单有效,因为没有装备的帮助,我们只能选择一些比较基础的动作,不过好在这个动作也很有效。首先,我们需要躺在瑜伽垫或床上无器械背阔肌锻炼方法,然后让双手伸直无器械背阔肌锻炼方法,动作开始,我们让上半身尽可能的起身无器械背阔肌锻炼方法,不用任何外力,依靠自己的力量,然后试着把腿向上移动,这样就好像两端像一艘船一样翘起。因为上半身对我们的背部有很好的扩张作用,可以锻炼背阔肌。
2.俯卧撑
相信大家都对俯卧撑很熟悉了。首先,我们需要张开双手支撑地面,肘部呈90度无器械背阔肌锻炼方法,然后让身体下压做俯卧撑。当我们的身体下垂时,我们的背部有伸展作用,所以对锻炼背阔肌很有帮助。一般一组俯卧撑需要做50个,动作要规范。
球王会3. 大范围引体向上
引体向上本身是锻炼背阔肌非常有效的动作,而远距离引体向上难度更大,所以效果更明显。首先,我们要站直,双手抓住杠铃,两手之间的距离比肩宽,这样动作幅度更大。但是当我们做引体向上时,我们的背部会收紧和扩张,有很好的刺激作用,对训练背阔肌非常有效。
球王会背阔肌好看不好看直接影响到我们身体的整体效果。以上方法都是关于不带器械锻炼背阔肌的,这样我们在家也能锻炼背阔肌,动作简单有效,只要能坚持久一点。快下来!返回搜狐,查看更多
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