球王会:为了练臀她们也真的够拼……的女生十个

球王会害怕，真的害怕！

在今天的健身房里，我根本不敢去健身房……

除了力量区咆哮的老者之外，剩下的都是一群致力于练臀的小姐姐……

球王会走进健身房，不是这样的：

要么：

球王会

我看了看挤在深蹲架前的小姐姐们健身房里的练臀器械，又看了看镜子里转过身的小姐姐们。

这臀部有那么迷人吗？就这样让这些女孩着迷？

球王会为了练臀健身房里的练臀器械健身房里的练臀器械，真的是够硬的了……

健身房里十分之九的女孩都在锻炼臀部。

球王会不要以为女生练臀是为了取悦异性，她们只是为了取悦自己！

这群自私的女人健身房里的练臀器械，男人不要她们，却要靠一根“棍子”活下去……

近期，网络上出现了各种“身体挑战”。

不管是哪个部位，对女生影响最大的一定是臀部。

任何对臀部有一点自信的女孩子，总会毫不犹豫地挑战它……

例如：“臀部不是杠。”

那段时间，整个体育馆的女生都是这样的。

每天都用杠铃绕着屁股滚，想卧推的大哥都红了眼……

你必须和他们纠缠到底，而不是杠铃！

这样的挑战，当然也能更加刺激这些女生。

如果挑战成功，这丰满的臀部会给你很大的信心，你会对自己的身材感到前所未有的满足。

如果挑战没有成功……那一定是杠铃的问题。

难怪，我说当年的大佬们，为什么一个个比以往更早来，就为了抢个杠铃……

只是为了等女孩搭讪？

难怪那个年代的女孩子在练臀上更加用心。

这样的挑战简直是一举完成。

它不仅可以测试臀部训练的效果，还可以测量自己的弧度，测试臀部的弹性。

男人们更是欣喜若狂。他们最喜欢看这一幕……

而如果挑战不成功，也只能用几声干笑来掩饰尴尬。

对了，我们来看看杠铃的祖宗。

“不是姐姐不够紧张，是杠铃没开悟！”

作为最吸引男人的第一部分，是最能体现曲线的部分，是性感的象征。

因此，练臀部是大势所趋，也是必然。

练臀当然好，男女都知道。

但男生只知道屁股越大越性感，会像女生一样多角度思考问题。

就像之前一位女粉丝的评论：

“臀腿不分开，越练越翘臀，腿越粗，看起来越胖……”

那么，没有粗腿可以练出臀部吗？

虽然臀部和腿部没有分开，但很多小姐姐的臀部锻炼方式大多是深蹲和硬拉。

虽然它可以很好的刺激和加强臀肌，但也会极大的刺激腿部肌肉，最终让臀部和腿部一起成长。

这也是大部分女生练臀粗腿的原因。

想要翘臀不粗腿，有两种方法：

1.加强减脂运动

在做臀部运动的同时，要加强有氧训练，比如每天在臀部和腿部增加30-45分钟的中等强度有氧运动，以加强燃脂。

2.降低腿部力量的动作

这里有6个动作，可以有效刺激臀大肌，有效避免腿部压力。（可收藏练习）

①杠铃提臀

被誉为“臀部之王”的臀部锻炼法。

无论是轻微的热身还是正式的训练课程，保持缓慢和控制是很重要的。

感受臀部肌肉的微弱收缩，避开腿部肌肉的辅助。

②抬高壶铃宽硬拉

双脚加宽抬高，可以将力量更多地集中在臀部肌肉上。

可能的话，建议使用壶铃，方便抓握；如果没有，可以用哑铃代替。

③绳驴踢

注意保持膝关节的稳定性健身房里的练臀器械，训练时保持90°弯曲角度，可以有效防止腘绳肌发力。

④1 (4/1) 宽蹲

放松脚步，蹲到底后，稍微起身至膝盖90度，再蹲到底，最后站直。

这个 4/1 范围的深蹲，在深蹲过程中增加，会更加刺激臀部。

⑤ 坐姿髋外展

作为一个孤立的臀部运动，建议您将它放在整个训练的最后。

至于上身的姿势，可以任意选择，找到最能刺激臀部的姿势进行练习。

球王会- 结尾 -