球王会害怕,真的害怕!
在今天的健身房里,我根本不敢去健身房……
除了力量区咆哮的老者之外,剩下的都是一群致力于练臀的小姐姐……
球王会走进健身房,不是这样的:
要么:
球王会
我看了看挤在深蹲架前的小姐姐们健身房里的练臀器械,又看了看镜子里转过身的小姐姐们。
这臀部有那么迷人吗?就这样让这些女孩着迷?
球王会为了练臀健身房里的练臀器械健身房里的练臀器械,真的是够硬的了……
健身房里十分之九的女孩都在锻炼臀部。
球王会不要以为女生练臀是为了取悦异性,她们只是为了取悦自己!
这群自私的女人健身房里的练臀器械,男人不要她们,却要靠一根“棍子”活下去……
近期,网络上出现了各种“身体挑战”。
不管是哪个部位,对女生影响最大的一定是臀部。
任何对臀部有一点自信的女孩子,总会毫不犹豫地挑战它……
例如:“臀部不是杠。”
那段时间,整个体育馆的女生都是这样的。
每天都用杠铃绕着屁股滚,想卧推的大哥都红了眼……
你必须和他们纠缠到底,而不是杠铃!
这样的挑战,当然也能更加刺激这些女生。
如果挑战成功,这丰满的臀部会给你很大的信心,你会对自己的身材感到前所未有的满足。
如果挑战没有成功……那一定是杠铃的问题。
难怪,我说当年的大佬们,为什么一个个比以往更早来,就为了抢个杠铃……
只是为了等女孩搭讪?
难怪那个年代的女孩子在练臀上更加用心。
这样的挑战简直是一举完成。
它不仅可以测试臀部训练的效果,还可以测量自己的弧度,测试臀部的弹性。
男人们更是欣喜若狂。他们最喜欢看这一幕……
而如果挑战不成功,也只能用几声干笑来掩饰尴尬。
对了,我们来看看杠铃的祖宗。
“不是姐姐不够紧张,是杠铃没开悟!”
作为最吸引男人的第一部分,是最能体现曲线的部分,是性感的象征。
因此,练臀部是大势所趋,也是必然。
练臀当然好,男女都知道。
但男生只知道屁股越大越性感,会像女生一样多角度思考问题。
就像之前一位女粉丝的评论:
“臀腿不分开,越练越翘臀,腿越粗,看起来越胖……”
那么,没有粗腿可以练出臀部吗?
虽然臀部和腿部没有分开,但很多小姐姐的臀部锻炼方式大多是深蹲和硬拉。
虽然它可以很好的刺激和加强臀肌,但也会极大的刺激腿部肌肉,最终让臀部和腿部一起成长。
这也是大部分女生练臀粗腿的原因。
想要翘臀不粗腿,有两种方法:
1.加强减脂运动
在做臀部运动的同时,要加强有氧训练,比如每天在臀部和腿部增加30-45分钟的中等强度有氧运动,以加强燃脂。
2.降低腿部力量的动作
这里有6个动作,可以有效刺激臀大肌,有效避免腿部压力。(可收藏练习)
①杠铃提臀
被誉为“臀部之王”的臀部锻炼法。
无论是轻微的热身还是正式的训练课程,保持缓慢和控制是很重要的。
感受臀部肌肉的微弱收缩,避开腿部肌肉的辅助。
②抬高壶铃宽硬拉
双脚加宽抬高,可以将力量更多地集中在臀部肌肉上。
可能的话,建议使用壶铃,方便抓握;如果没有,可以用哑铃代替。
③绳驴踢
注意保持膝关节的稳定性健身房里的练臀器械,训练时保持90°弯曲角度,可以有效防止腘绳肌发力。
④1 (4/1) 宽蹲
放松脚步,蹲到底后,稍微起身至膝盖90度,再蹲到底,最后站直。
这个 4/1 范围的深蹲,在深蹲过程中增加,会更加刺激臀部。
⑤ 坐姿髋外展
作为一个孤立的臀部运动,建议您将它放在整个训练的最后。
至于上身的姿势,可以任意选择,找到最能刺激臀部的姿势进行练习。
球王会- 结尾 -
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